今年受疫情影响，假期尤其的长。有的人已经收假，有的人还在天天远程办公，每天都手机不离手，肩颈疼痛自然成了常见症状。

　　远程办公时，办公条件受限制，很多人都是找个地方随便一凑合，连续伏案工作、不停打字，一待就是几个小时，一直“弯着腰、弓着背”，造成肩颈部肌肉持续紧张，脊椎严重受压。

　　通常情况下，成年人的头颅重量约占体重的7%。虽然每个人的头部重量是固定的，但因倾斜角度的不同，颈椎承受的压力也不同，头向前伸的角度越多，颈椎承受的负荷就越大。一天十几个小时低头工作、玩手机，可想而知对颈椎的压力有多大。

　　肩颈部如何保养？

　　肩颈部保养， 最重要的就是养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间。每工作1小时，建议活动放松5分钟。此外，注意预防颈部受凉，减少趴桌子午睡等不良习惯。

　　日常工作学习繁重或肩颈部不适时可学习以下三招：

　　第一招 伸懒腰（建议1小时一次）

　　这个小动作，很简单，短短几分钟就可轻松松开脊柱，远离颈肩腰背不舒服，经常伏案工作的网友，可以隔一小时起来做做这个小动作，别等到背部僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，消除起来就难多了。

　　方法如下：

　　正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

　　同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。

　　保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

　　注意事项：

　　这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

　　呼吸要缓慢而且有节奏。放松时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。#p#副标题#e#

　　第二招  肩颈部放松（有时间就做）

　　第三招  肩颈部拉伸（至少早晚各一次）