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肩颈部僵硬、酸痛,这样做,自己在家就能治!

时间: 2020-03-12 13:17  来源:云南中医 发布人:黄秋实 浏览:

   今年受疫情影响,假期尤其的长。有的人已经收假,有的人还在天天远程办公,每天都手机不离手,肩颈疼痛自然成了常见症状。

  远程办公时,办公条件受限制,很多人都是找个地方随便一凑合,连续伏案工作、不停打字,一待就是几个小时,一直“弯着腰、弓着背”,造成肩颈部肌肉持续紧张,脊椎严重受压。

  通常情况下,成年人的头颅重量约占体重的7%。虽然每个人的头部重量是固定的,但因倾斜角度的不同,颈椎承受的压力也不同,头向前伸的角度越多,颈椎承受的负荷就越大。一天十几个小时低头工作、玩手机,可想而知对颈椎的压力有多大。

  肩颈部如何保养?

  肩颈部保养, 最重要的就是养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间。每工作1小时,建议活动放松5分钟。此外,注意预防颈部受凉,减少趴桌子午睡等不良习惯。

  日常工作学习繁重或肩颈部不适时可学习以下三招:

  第一招 伸懒腰(建议1小时一次)

  这个小动作,很简单,短短几分钟就可轻松松开脊柱,远离颈肩腰背不舒服,经常伏案工作的网友,可以隔一小时起来做做这个小动作,别等到背部僵硬的时候再去做按摩,那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连,消除起来就难多了。

  方法如下:

  正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。

  同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。

  保持这个姿势10秒,放松,再做一次。

  注意事项:

  这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。

  呼吸要缓慢而且有节奏。放松时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。